Pourquoi pratiquer le rucking ? Un entraînement simple et puissant

Aujourd’hui 30 % des français sont considérés en surpoids et 15 % considérés obèses. (Source : calorie.fr et DREES).

Le nombre moyen de pas réalisés par jour est de 7 578 (source : Assurance Prévention), alors que le minimum recommandé pour la santé se situe plutôt autour de 10 000 pas.
Beaucoup de personnes présentent aujourd’hui des pathologies au niveau du rachis, en partie dues à un temps excessif passé en position assise… Je ne vais pas dresser ici un inventaire à la Prévert, mais une chose est claire : nous ne bougeons pas assez.

L’activité physique est l’un des meilleurs leviers pour rester en bonne santé. Elle régule la pression artérielle et le taux de glycémie. Elle améliore la qualité et le nombre de nos mitochondries. C’est aussi une arme efficace contre l’ostéoporose et la sarcopénie, surtout chez les aînés. Le corps humain est fait pour bouger.

Une fois ce constat posé, un large choix d’activités s’offre à nous. Course à pied, natation, vélo : parfaits pour l’endurance. Musculation, haltérophilie, force athlétique, calisthénie : idéals pour développer la force. Toutes ces approches sont efficaces. À condition de combiner un travail cardio et une pratique axée sur la force. Mais surtout, ce qui compte vraiment, c’est la régularité.

Le rucking présente de très nombreux avantages : 

. Il s’agit d’une activité d’endurance et de charge additionnelle, vous cochez donc les deux cases. 

. Vous brulez jusqu’à 3 fois plus de calories qu’en marchant.

. Vous chaussez vos chaussures de marche, enfiler un sac à dos chargé entre 10 et 20% de votre poids et ça y est vous rucker !

. Vous pouvez vous entraîner partout, enfiler déplacement professionnel, en voyage, cette modalité est très flexible.

Avec l’expérience ou nos programmations, vous pourrez structurer des séances combinant mouvements de fitness fonctionnel avec votre sac, marche et course sur des volumes adaptés, pour progresser efficacement vers un meilleur niveau de forme et de santé.

Chez Fortim, notre vocation est claire : rendre la pratique du rucking accessible, encadrée et motivante !
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, nous mettons notre expertise au service de votre progression pour faire du rucking un pilier de votre bien-être et de votre performance.

© Fortim Rucking | Photo groupe session mars 2025